Kada se govori o vežbanju, najčešće se razmišlja o mišićima, kondiciji i fizičkom izgledu.

Međutim, redovna fizička aktivnost može biti mnogo više od načina da promenimo izgled tela.

Kretanje je deo zdravog životnog stila i može postati važna svakodnevna navika. Kada se redovno vežbanje kombinuje sa kvalitetnim odmorom i uravnoteženom ishranom, lakše je napraviti rutinu koja dugoročno prija organizmu.

Zašto se posle treninga često osećamo bolje?

Tokom fizičke aktivnosti organizam prolazi kroz niz promena, a nakon treninga mnogi ljudi osećaju prijatno opuštanje i bolje raspoloženje.

Ne mora svaki trening biti intenzivan da bi imao pozitivan efekat na osećaj energije. Brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje, trening snage ili grupni čas mogu biti načini da se više krećemo tokom nedelje.

Važno je pronaći aktivnost u kojoj uživate, jer će upravo takvu aktivnost biti najlakše redovno praktikovati.

Trening može pomoći da dan bude organizovaniji

Kada se fizička aktivnost uvede u raspored, ona može postati svojevrsna tačka oko koje se organizuje ostatak dana.

Neko više voli da trenira ujutru, neko tokom pauze, a nekome najviše odgovara trening nakon radnog vremena.

Nije presudno koje je vreme idealno u teoriji. Mnogo je važnije pronaći termin koji se realno može održavati iz nedelje u nedelju.

Ne mora svaki trening biti naporan

Jedna od čestih zabluda je da trening mora biti veoma intenzivan da bi imao smisla.

To nije neophodno.

Fizička aktivnost može imati različite oblike i intenzitete. Nekada će to biti ozbiljan trening snage, a nekada duža šetnja, lagano istezanje ili rekreativna aktivnost.

Ako se trenutno malo krećete, čak i postepeno povećanje svakodnevne aktivnosti može biti dobar početak.

Trening i energija tokom dana

Može zvučati neobično, ali fizička aktivnost ne mora nužno da vas učini „praznim“ od energije.

Mnogi ljudi primećuju da im redovno kretanje pomaže da se osećaju aktivnije tokom dana. Naravno, reakcija zavisi od osobe, vrste aktivnosti, sna, ishrane i ukupnog opterećenja.

Zato je važno pronaći ravnotežu između treninga i odmora.

Ako se trening konstantno kombinuje sa nedovoljnim snom i premalo vremena za oporavak, rezultat može biti suprotan od željenog.

Ishrana je važan deo aktivnog životnog stila

Trening i ishranu ne treba posmatrati kao dve potpuno odvojene stvari.

Organizmu su potrebne različite hranljive materije, a potrebe mogu biti veće ili drugačije u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti.

Raznovrsna ishrana koja uključuje povrće, voće, izvore proteina, kvalitetne ugljene hidrate i zdrave masti predstavlja osnovu svakodnevnog jelovnika.

Za dodatne tekstove i savete o zdravoj ishrani možete pogledati i Ishranu na BG Autentiku.

Kako pronaći motivaciju za vežbanje?

Motivacija nije ista svakog dana.

Zbog toga nije dobro očekivati da ćete pre svakog treninga biti jednako motivisani. Mnogo je praktičnije napraviti jednostavnu rutinu.

Odredite nekoliko dana u nedelji za trening i pokušajte da ih se pridržavate. Kada fizička aktivnost postane deo rasporeda, manje zavisi od trenutnog raspoloženja.

Pomaže i postavljanje realnih ciljeva.

Umesto da odmah očekujete veliku promenu, postavite cilj da redovno trenirate tokom narednih nekoliko nedelja.

Birajte aktivnost u kojoj uživate

Ako mrzite trčanje, nema razloga da trčanje bude vaš osnovni oblik fizičke aktivnosti.

Možda će vam više odgovarati trening sa opterećenjem, plivanje, bicikl, planinarenje, ples, joga, Pilates ili grupni treninzi.

Važno je da pronađete aktivnost koju možete da zamislite kao deo svog života, a ne kao privremenu obavezu.

Odmor je jednako važan

Više treninga ne znači automatski i bolje rezultate.

Organizmu je potrebno vreme za oporavak, posebno nakon intenzivnih treninga.

Dovoljno sna, kvalitetna ishrana i dani sa manjim opterećenjem mogu biti jednako važni kao i sam trening.

Zbog toga nema potrebe osećati krivicu kada je dan predviđen za odmor.

Male navike se vremenom sabiraju

Nije potrebno potpuno promeniti život da biste postali aktivniji.

Možete početi tako što ćete češće ići peške, koristiti stepenice, praviti kratke pauze za kretanje tokom radnog dana ili uvesti nekoliko treninga nedeljno.

Kada se male navike ponavljaju dovoljno dugo, postaju deo svakodnevnog života.

Zaključak

Fitness nije samo pitanje izgleda.

Redovno kretanje može postati važan deo životnog stila koji uključuje bolju organizaciju dana, aktivniji način života i više pažnje prema sopstvenim navikama.

Najbolji pristup nije onaj koji zahteva savršen plan, već onaj koji možete dugoročno da održavate.

Pronađite aktivnost koja vam odgovara, povećava